祈祷。。。为死去的朋友，一路走好~~~  

    5月12号汶川特大地震之后中国政府的快速反应，快速制定救灾计划得到了全国人们的认同，在得知灾区急缺血源之后，全国上下的同胞们都积极排队义务献血。

    中国人都是一家人，一方有难八方支援。在这里感谢那些慷慨献血的父老乡亲，作为营养爱好者，我们都需要尽自己的能力去帮助每一位朋友。在这里我写点关于献血以及补血的相关内容，为那些失血以及献血的朋友提供帮助。  

    其实献血不仅是一件奉献爱心的行为，而且对自己的身体也是有好处的，就好像是一种“投资”。也许会有朋友问：怎么能说是投资呢？身体少了那么多血会坏事么？其实并非我们想的那样。

    数据永远是最具说服力的：●芬兰一研究小组对2682名42-60岁的男性进行调查，其中两年里至少献过1次血的人在5年内发生急性心肌梗塞的比例，比未献过血的低86%。美国一心血管病研究小组的研究亦表明，在3年中，献血者（男性）患心血管病的危险仅为未献血者的一半。 ●曾有学者对66岁以上的332人（献血者）与同年龄、性别的399人（未献血者）作前瞻性对照研究，结果显示，献血组平均寿命为70.1岁，高于未献血组的平均67.5岁；遇到意外事故，献血组的存活率为67%，高于未献血组的40%。

    据科学测定，一个成年人的全身总血量相当于体重的8%左右，也九十说50公斤体重的人，体内血液总量有4000毫升之多。我们人体的骨髓中有红骨髓和黄骨髓，在婴幼儿青少年时期红骨髓比较多，具有造血功能，随着年龄的增长红骨髓会转变成黄骨髓，从而失去造血能力（但是遇到特殊情况比如失血或者献血黄骨髓会转变成红骨髓）。我们成年人的骨髓平均每天可造出15亿个血细胞（其实差不多40毫升血量），而且我们每天也都会有一些血细胞死亡，达到一个平衡。

    这就说到了之前的那个疑问：“身体少了那么多血会坏事么？”其实坚持长期适量献血的人，由于他骨髓造血系统不断受到激发，能保持较旺盛的新陈代谢，这样就能产生新鲜的血液，对身体也有益处。

    ★在献血之前需要注意几点：

1.献血前和我很抽血化验是不一样的，不要空腹，大老爷们吃饭的钱还是有的吧？也是为了防止出现头晕，心悸的情况。

2.前一天晚上不要吃荤腥辣的食物，高蛋白还有油腻的也少吃，会影响血液质量。吃些清淡小炒就可以了。（清淡的意思就是清一点，淡一点。  文章最后有更详细的解释。）

3.如果有感冒或者其他疾病的要老老实实的和护士大姐汇报，对于隐瞒病情者，给予 “” 奖励。暂缓停止献血。

    ★在献血的时候：

全身放松，护士大姐叫你干嘛你就干嘛，别啰里啰嗦的，得罪了护士大姐，她来个一泄千里偷偷多抽你个500cc。呵呵。没有什么好怕的，不但现了爱心，而且对身体也有好处，为了受苦受难的情人朋友，这点算不了什么。

    ★献血结束后：

1.不要到处乱跑、熬夜，以免出现头晕等情况。抽血的时候那个针孔地方要清洗干净。

2.之后的一两个月一定要注意饮食，多食用高蛋白的食物，。富含铁、叶酸、蛋白质还有VB12的食物对造血比较有利。不要暴饮暴食还有吸烟饮酒。

3.睡眠充足，不要剧烈运动。

我这里提供一些补血的食谱供大家分享：

小小萝卜，大大功效：萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。胡萝卜也含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素－胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。

清清菠菜，补铁不补钙：这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。如果不爱吃胡萝卜，那就多吃点蔬菜吧。

补钙少吃菠菜http://baby.sina.com.cn/immunity/08/0104/0805108165.shtml

献血之后要注意什么？（作者：营养心理）http://yingyangxinli.blog.sohu.com/87261399.html

在此祝愿此次灾难中受伤的朋友早日康复，离开我们的朋友一路走好！

备注：清淡食品就是主要成分是碳水化合物和植物纤维的食物，是来自中医的名词，也就是低脂肪低糖低油的食物。

《论电脑配餐与手工配餐的区别》

    当我们高高兴兴的从培训学校毕业，想大展一翻。不料，虽有理论知识，可没有实际操作经验。在给人配餐的时候那些能量的计算很是麻烦。算起来让人感觉头痛，脑袋大。比如在给一个糖尿病患者配餐，首先了解对象的基本数据，拿纸和笔算出BMI以及每日推荐量，还要查阅糖尿病相关疾病信息，进入配餐过程需要找到合适的食物，食物的能量多少，食物的营养素含量。。。很繁琐，而且科学均衡的配餐不能出现某种营养素的缺乏或者是过量，很多细节都需要考虑进去。等我们配好了一套完美的餐，黄瓜菜都凉了。。。

    学过营养的朋友都知道，营养配餐是一项对配餐者要求很高的技术，不仅需要熟练掌握疾病知识，还需要对配餐的食物充分了解，比如营养素含量，食物的功效，分量的调控，饮食的禁忌。。。

    在这个科技时代，科技的力量越来越得到大家的认可，然而一样东西正在悄悄的走进每一个营养师朋友和营养爱好者的身边，那就是“营养配餐软件”。

    擅用工具是人类的一大本能，科技为我们带来很很多便捷。和我们传统手工配餐相比，电脑配餐具有高效性，精确性，全面性等优势，它在各方面的优越性也是显而易见的，已经渐渐成为营养朋友们必不可少的工具了。
  
    健典配餐软件的优点有：

1.使用电脑配餐软件,会在速度和效率上提高很多，节约我们配餐的时间，告别纸笔进行复杂的计算的年代，不用在担心计算错误甚至回头过来在重新检查的麻烦。

★刘翔跑的快了，我们能慢么？

2.电脑配餐软件适用范围广，适用于需要精确定量分析每日餐饮摄取量的人、单位、机关等，包括医学工作者、健康管理师、营养保健师、营养配餐员、营养指导师、营养调理师、营养爱好者、厨师等需要配置每日营养餐的场合。

★高度决定视野。

3.涵盖内容丰富。配备这样的一个工具不仅能进行营养健康配餐，还等同于购买了十几本营养健康数据。中国食物成分表就要一百多，我们软件也都有收录，而且只要通过键盘鼠标轻轻一点，任何食物都能在几秒之内出现在您眼前，都不用翻书。丰富全面的菜肴库，疾病库，营养素库，更是能巩固加强操作者的营养知识，受益多多。

★你有字典？我有健典！让我爱上配餐。

4.携带方便。不管你到哪里，只要有电脑，即使没有网络，我们就能查询、浏览营养知识，进行营养配餐。

★小小软件放口袋，多多知识存起来。

    北京健典科技公司是从事多年营养软件的研制和推广，该软件经权威机构测试、专家认证操作，具有良好的使用功能。全新营养数据内核设计，用户只需录入短短的几行数据，软件系统就可以轻松计算出该用户的一日营养素推荐摄入量。它彻底克服了其他同类软件烦琐的信息输入。软件内置3000道以上的菜肴，增加菜肴烹调方法介绍，及用户配餐案例，方便用户操作参考。二十多种营养素任意组合，制作成独一无二的时间段内的营养素统计图。该软件不仅仅为从事营养工作者提供方便，更是营养咨询，生活管理、保健的好帮手。

    投资健康是最理智的选择，利用工具是最明智的举措，健典配餐软件，用最简单的方式，去完成最复杂的操作。

    健典科技，让我们一起争做健康的典范。

（原创文章，勿转载）

（陋照一张，要是选择扔花还是扔鸡蛋，我还是比较喜欢鸡蛋的，营养啊~~~  ）

就快毕业了，来北京这么长的时间还没有怎么参加大的活动，今天有机会去参加了第七届中国国际保健产业博览会，长了不少见识，展馆人很多，大到高旬人氏，小到儿童学生，都能看见，觉得很高兴，现在人们的健康意识也在逐渐的提高，也能从小范围感受到健康产业这个大范围的气氛，越来越热。

保健产业也就是预防产业，预防产业的蓬勃发展表明更多人了解到了防患于未然的重要性，一个人的改变会影响周围的人，希望我们身边的每一个人都能知道预防养生的重要性。

勤于运动，重视饮食，调整心态，让国人用最健康最灿烂的微笑迎接奥运~~~

 ★周周★

   

在保健产品已经造福人类的今天，如何更好的向消费者展示产品繁多，功能各异的产品，是保健品生产商，经销商，推销商比较头痛的文件，保健品与营养智能分析软件很好的解决了这个问题。 它内置保健品管理功能，含有漂亮的产品展示界面；它内置疾病库，与保健品的功能，有很好的结合点；它的界面可以任意定制，充分满足不同产品，不同风格的要求；它的确是保健产品销售的良好伴侣。

软件用途

        辅助保健产品的宣传和展示

具体产品功能介绍：

一.皮肤设置功能

在初始软件的基础上，操作者可以通过皮肤设置系统中的上传按钮上传自己喜欢的或者产品/公司相关图片，对软件的欢迎界面、疾病与产品分析窗界面、软件主界面和产品展示窗界面进行灵活方便的修改或切换，让产品/公司的信息修饰软件的每个角落。

二.产品管理功能

能自由录入任何产品信息，对应的产品可上传一张或多张相关图片，方便产品展示，达到图文并茂的效果。还可以对产品进行分类，方便浏览和信息管理。

三.产品展示功能

完成产品的录入和编辑后，产品将在展示窗口中以树状排列的分类方式显示，将所有产品分类排列出来，能够完全显示产品信息，极大的方便了公司产品的浏览和了解。

四.内含疾病库

系统内含丰富的疾病知识，将各种疾病分类到不同的系统类别，附有搜索功能，能准确快速的帮助操作者找到疾病的相关资料，能让操作者深入了解疾病以及预防措施并有效提高操作者的医学基础，为做好销售充分自我学习，奠定基础。

五.内含营养素库

系统内含众多营养素的知识，其详细分类和说明犹如一本贴身的教科书，对提高操作者的营养知识帮助显著。

六.疾病与产品智能分析功能

每种保健品都有他自己不同的功效，针对不同人群、不同疾病。此功能将保健品的实用性与健康知识完美融合，以丰富的疾病库为基础，不仅能将疾病相关信息以及疾病所需的营养素显示出来，与此同时还能将产品与营养素同时考虑进去，做到一种疾病对应一种或多种产品。以病症为中心，产品为环绕。对症下药，更好的突出产品功效。

七.营养素及产品的需要、补充程度划分

用不同颜色的标识将该产品的适用人群，禁忌人群以及需求程度划分出来。告别单纯的产品介绍，以一种灵活多变的形式让大家更好的去了解，去体验。

八.数据管理功能

1.提供数据的压缩、备份和恢复功能。
2.可以进行数据压缩，方便数据库的拷贝和备份。
3.在完成一系列产品的录入后操作者可以将系统内的产品信息用文件的方式储存，便于软件的升级、携带，让您随时随地都可以进行工作。
4.疾病库、营养素库接口开放，使用者可以动态执行对资料的增加，修改，删除，等操作。
安全的数据备份、数据恢复功能。操作方便快捷，简单易懂。数据的管理功能令数据管理更加高效可靠。
九.内置几种保健品参考案例，方便操作者学习使用。使用前可以在产品管理系统里进行删除。

十.分类详细的导航系统让产品的浏览、编辑和录入变得方便快捷。


软件适用群体：
1.保健品销售人员
2.保健品企业
3.药店
4.产品代理商
公司网址：www.jdx.com.cn

电话：010-62991994  62990664  59870977

说真的，现在大学里学生最主要的饮食就餐就是食堂，可是大学的食堂真的能完全满足学生们的日常营养所需达到均衡营养。健康饮食吗？我看不见得，大多数人都会这么认为的。当你步入校园之后你就会发现“屠宰场”、“地狱”….这些修饰性的词语来修饰食堂真的是非常恰到…下面以本人从高中到大学的6年体验和大家分享下：

1.单菜：食堂这个是最黑的，什么叫单菜？打一份菜就2.5到4块（一勺）~就是没有钱的人一餐只能吃一个菜，想吃两个？可以啊，一餐饭没个6.7块的花费就只有看的份。自己去看看，学生们真苦，餐餐捧个饭碗去食堂，出来的瞅瞅那碗里，清一色啊….要青菜全青菜，要开荤，一碗的都是肥肉，如何去均衡营养？！一般的学生怎样一餐吃两个菜？看来也只就食堂阿姨的勺子上沾几片别的菜叶混着吃咯。看来只有钱才能解决问题。

2.涨价风潮：也就近段时间，莫名其妙的什么菜都给我涨价，兄弟我难得开次荤啊，就打了个鱼头，食堂硬生生的剥削了我5块多，怎么吃？简直就是碗里挑骨头，回头同学问我吃了啥子，挺起胸膛的说：“俺今天吃鱼翅（刺）了。”半斤鱼头估计也有四两鱼刺….

3.因果关系：因为这个菜什么什么的，所以我需要在食堂买这个这个什么的…..食堂的绝技啊，今天菜做辣点，旁边就在卖饮料啊、奶茶啊，热汤啊之类…还放在最明显的地方，食堂老板学过消费心理学，辣了需要什么？想想就知道了- -！又需要同学们二次消费了。明天菜在做咸点，继续他的阴谋。

4.卫生：很多学校食堂的卫生根本就达不到标准的，本人也是亲身经历了啊，食堂有食堂的卫生管理制度，贴在墙上，配上精美的插图，看上去感觉很放心，很温暖…哎…低头看看吧，那个脏，有机会去厨房，保证你再也不会去吃那里的菜了。洗盘子用澡盆加抹布，抹一下，冲一下完事；洗菜就是淋浴，冲冲搞定。吃饭吃到沙子不用大惊小怪，要真那天吃不到了就怪咯，呵呵…

所以我个人觉得要是有和我遇到同样黑心的食堂，还是建议同学搭伙出去炒菜吃吧，嘿嘿…

营养调理措施：俗话说一日吃三枣，终身不显老，在学校生活的学生可以买些枣子吃，能充分补充维生素矿物质和有机酸，是一个不错的选择。

常吃水果，多运动多饮水都是大家需要注意的。要知道众所周知的往往就是最容易忽略的~~~

        中秋是继春节后中国的又一大民俗节日,赏月,吃月饼,一家团聚更是给节日增添不少喜庆气氛.  

    咱先不说吃月饼,就以现在发达多样化的食品加工工艺,市场上月饼的种类更是数不胜数,能做馅的都给他压出个饼,估计什么时候出了肉馅的月饼,抹上麻油还得蒸着吃.

    过节送礼是免不了的,中秋送什么?首选的还是月饼.昨天逛逛超市,买点其他用品顺便去看了看月饼专柜:"好家伙  那个琳琅满目,那个眼花缭乱..."小到直径3.4厘米瓶盖大小的袖珍月饼,大到直径15.20厘米的"锅盖"月饼,品牌多,花样多,种类更多,看着看着就想起了小时侯的一首歌:"一闪一闪亮晶晶,满天都是小星星..."太恰当不过了!

    人家都在说吃什么什么的月饼,可是有些人家几乎每年收到的月饼以公斤计算估计都不够哈,呵呵,这就关系到月饼的保存问题了.

    月饼根据他的馅可以分为软和硬2种,由于水分含量不同,成分原料不同,使得保存的时间长度也就有所不同,但是总体保存方法还是要注意的:

    ①月饼属于快速消费食品,建议现买现吃,或者在最快的时间内给我消灭干净(不提倡暴食),由于月饼含糖份较高,大家可以配合花茶或者绿茶一起食用.

    ②为保证月饼的原汁原味,建议月饼要单独放置,避免因为与其他食品一起储存而导致串位影响食品风味.

    ③月饼糖粉和油脂含量丰富,容易受微生物的影响发霉,变味,建议存放在通风,阴凉的地方.(你们别拿去给我风干了啊  )

    温度在20到25左右可以存放7到10天.

    有些人家收到了太多的月饼,自己吃不了又不舍得送人的,干脆全都自个儿留着,这个时间长了的月饼估计在吃要用跺肉的刀砍成块咬着吃(硬化了),早餐牛奶+月饼,中餐五香月饼大杂烩,晚餐还是月饼,时间长了花样都给吃了出来.沾点酱油吃,炒着吃,磨成粉当饮料喝...(说笑^_^)

    看过的朋友也一起参与,说说您生活中关于中秋的一些笑话,大家一起分享,过个开心健康的中秋节  

    在此欲祝大家中秋快乐,健康幸福~~~~~

                                          (本人原创,无版权限制)

    来到了学校也好久都没有上来看看了  呵呵…忙的事情太多，总是希望写点什么可就是时间不怎么充足  今天我带来一本非常不错的书，在这里先买个关子，和大家先聊聊咱们的饮食方面的问题：您知道我们生活中吃的那些食物是酸性食物那些是碱性食物吗？

    有些人也许认为橙子啊，橘子啊还有酸奶，吃到嘴里是酸酸的就说是酸性食物，其实不然。酸碱食物的划分不是通过味觉就能判断的出来，而是根据食物在体内最终的代谢产物来区分的。如果代谢产物中含有比较多的Ca+.Mg+.K+Na+等阳离子就属于碱性食物，如果喊有较多的硫.磷就是酸性食物。如果大家记住下面这个图片，那么您就等于基本记住了大部分的酸性食物了：

    破鼠标，不稳定，老是和我抖  画的不好大家别笑啊！！  

    人的体内的体液处于7.35-7.45的弱碱状态是才识最健康的，但是很多的人因为不良的生活习惯使得体液的ph都在7.35以下，他们的身体就处于健康和疾病之间的亚健康状态，久而久之能够引发多种疾病甚至癌症！

    造成的原因和改善方法如图:

                              <这个画的象样点了,嘿嘿~~~>

    然而著名的营养专家吕利老师精心编写的《健康加碱法》提供给大家摄取碱性食物的各种好方法，阐述了以自然之道养自然之身的科学饮食之法。领导全国人民发起新一轮的抗酸之战，为了胜利的奖品——健康………大家还是自己去买本看看吧，嘿嘿。  
书号ISBN 978-7-80202-630-8
                           ----------“《健康加碱法——果蔬汁的神奇力量》是国内首本介绍酸碱平衡的新书，该书介绍的果蔬汁加碱确实简单易行，买一个榨汁机就可以搞定；而且其中有很多健康观点应该引起我们的注意。”

（先唠点  ）

    从小到大我都很喜欢吃南瓜，不知道啥原因就是吃的欢。记得吃过南瓜粥、南瓜饼、南瓜汤、南瓜干....哎呀妈呀，数都数不过来了。就连南瓜梗、南瓜叶我都吃过。

我是小县城长大的孩子，农村里的土菜、城市里的大菜都有所接触，于是呼我这张嘴成就了今天的聪明的、智慧的、勇猛的我  。呵...对饮食感上了兴趣就当了个营养师啦。

甭看着时代在进步，科技在进步，就连这个饮食文化也在飞快的进步着，是个东西都往餐桌上搬，不是个东西变了花样也要往餐桌上放，比如什么蚯蚓、蚂蚁、蛆、老鼠...数不胜数。看这势头，追求计划生育若干年后这人肉都不知道啥时候也给整饭桌上得了。

小学上自然课老师说过：“人肉是酸的！。”

当时我还小，没觉得啥不对劲，同学们拼命鼓掌：“我们老师博学多才啊啊啊 ！！！”

上了初中生物老师说过：“人肉不好吃！”

当时还年轻，还没觉得啥不正常，同学们使劲鼓掌：“我们老师知识渊博啊啊啊！！！”

怀着对自然老师和生物老师深深的崇拜和敬仰，本人塌进了高中。

.....哟，有点例题了嘿嘿  

咱扯回来。说说这饮食多样化。就以我自个儿为例，本人从小就不调食，逮到啥吃啥，基本饮食还是很规律的。我的个人食谱也是种类繁多啊，目前我这体形1米80、68公斤，很标准的一小伙嘛  健健康康、能吃能睡、能蹦能跳、能说能唠的。这就是合理饮食带给我的好处。（典范啊）

为了强调这饮食多样化的好处，咱还得从反面讲，先说说这单一饮食的危害。

“单一饮食”不是指只吃一样东西（估计这样吃的人也不少），而是人的日常饮食菜谱中食物结构单一、种类单一。以前就听过类似报道：“XX人因长期吃XX而送进XX医院，医院XX资身专家向广大市民强调：长期单一进食XX对身体很不利——XX记者从XX地发回来的报道...”

很明显，机体的合理营养是通过膳食平衡来实现的，但是由于没有一种天然食物含有人体需要的全部营养素，就突出了平衡膳食的重要性，需要通过营养互补来满足人体日常所需。

单一进食不仅会造成营养缺失产生疾病，还会因为单一食物中所含营养素过量堆积而造成中毒。比如维生素C过量造成恶心、尿路结石；维生素a过量造成脱钙、皮肤烦躁、易激动等；维生素d长期过量也引起中毒。（其中症状主要是长期服用维生素片/剂造成）

谈到了这么多大家对单一进食的危害性也有了一定的了解。有些朋友为了减肥就出现过这类情况“苹果+水”很不合理也很不科学。运动才是肥肉的克星，加上合理饮食则会让您减肥事半功倍。

看了上面的饮食危害，地球人都应该有所觉悟了吧。....什么？没觉悟？那你就是动物了！不信？我有资料啊！这俗话说的好：“老虎要是吃点素，身形矫健能上树；狗熊要是吃点草，肯定瘦身变苗条。”嘿嘿...

回过头来咱在说说这饮食多样性。进食多样化的天然食物是实现平衡膳食的物质基础，也是人们健康生长的必须要求。

“以自然之道，养自然之身。”既然世间的水果蔬菜种类繁多，那么有何必吃的这么“简单”呢？“情有独钟”这年头已经不流行啦  

健康给人带来希望，有了希望于是人们便有了一切！让丰富的美食来成就您健康的人生~~~

        —————————（本文叙述的故事稍有离谱，仅供参考，论证论点均属实）

                                      （本人原创）

    昨晚小忙了一会儿去冲了个澡，舒服的一塌糊涂  看了下书觉得稍微有点疲倦后便躺下睡觉...

    1分钟...看看手机，10点48了，继续...10分钟...在看看手机“才10分钟？怎么感觉象是半小时啊  ”长夜漫漫，无心睡眠...

    郁闷了许久，我感觉我很平静，我什么都没有想，闭上眼睛全是羊，从1数到9...  乱了...继续数...数到20多...  又乱了...我还数...周围很安静，可是怎么人却这么精神呢？

    哎...最近也在研究睡眠，只是接触了点皮毛而已，既然这种实际的问题出现在自己的身上那何不自己去验证书上的理论？于是把手机设置记时器，每1小时振动一次，就这样，我第一次度过了一个奇怪的夜晚。（实验1）

    “月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。”这句诗写的就是古人因为愁绪万千难以入睡的情景。

    如今失眠已经成为大众化的病症了。许多年轻人为了打拼事业追求更好的未来劳于工作忙于事业而忽视了睡眠的重要性。一个舒适的睡眠不仅取决于睡眠的时间，还取决于睡眠的质量。在一天的劳累之下睡眠才是最好的休息与放松，给身体充电。如果这个最起码的要求都做不好，白日里的工作效率怎么会提高呢？

    如果长时间得不到良好的睡眠时间，由于疲劳的积累，久而久之就会产生各种负面影响如：哈欠不断、精神不佳、头晕、记忆力下降、 易衰老、免疫力下降...（本人在实验1中只尝试了一晚就已经出现了其中的多种症状：心烦气躁、头晕...）后果非常严重，非常值得大家重视。

    失眠主要是精神上的压力导致，由于长期违背生物钟的睡觉规律或由于精神压力导致的，在睡觉方面选择舒适的床，保持心胸豁达，避免烦恼、焦虑。只要认真的进行自我调整，养成规律性的生活习惯外，必要的时候还是去医院接受药物和心理方面的治疗，在此本人在饮食方面给大家提点建议，希望需要的人能用的上  ：

    饮食方面应以清淡滋补为主如:莲心茶、百合粥、酸枣仁粥等，在睡觉前的1个小时饮用牛奶可以帮助睡眠。

    有人问了：“睡觉前喝牛奶可以帮助睡眠，可是会增加肥胖吗？”

    其实这个不用担心，晚餐时在满足营养素的需求前提下减少能量的摄取，睡前喝牛奶应该很不错，牛奶100克产生能量54千卡，250克是135千卡，好象不是很多。  

    睡眠是一种生理需要，也是大脑和人体的一个休整期，早起早睡，精神百倍，贪房贪睡，添病减岁。良好的睡眠是保证您健康的前提，在这里希望大家都重视起来。改掉生活中的不良习惯，从睡眠做起。  

                                               （本人原创）